Πρόγραμμα γευμάτων, συνταγές και λίστες τροφίμων 4 εβδομάδων

0
Πρόγραμμα γευμάτων, συνταγές και λίστες τροφίμων 4 εβδομάδων

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Όλες οι απόψεις που μοιράζομαι είναι δικές μου. Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη αποκάλυψή μας.

Το Φθινοπωρινό Πρωτόκολλο Εντέρων 4 Εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την πέψη σας και να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, αλλά η προετοιμασία του γεύματος μπορεί να είναι δύσκολη! Παρακάτω, θα βρείτε ένα δείγμα πλάνου γεύματος 4 εβδομάδων, καθώς και συνταγές και μια λίστα δειγμάτων τροφίμων.

φθινοπωρινό calabrese κάθεται τρώγοντας μια σαλάτα - επικάλυψη κειμένου απλό και νόστιμο πρόγραμμα γεύματος πρωτοκόλλου εντέρου 4 εβδομάδων

Φυσικά, αυτές οι συνταγές του Πρωτοκόλλου Εντέρων 4 εβδομάδων δεν αντικαθιστούν ολόκληρο το πρόγραμμα. Εάν δεν το έχετε αγοράσει ήδη, μπορεί να σας αρέσει η ανασκόπηση του πρωτοκόλλου εντέρου 4 εβδομάδων ή μπορείτε επίσης να λάβετε το πρόγραμμα διατροφής εδώ!

Εντερικό πρωτόκολλο 4 εβδομάδων συν κάθε σώμα

Λίστες τροφίμων 4 Εβδομάδων Πρωτοκόλλου Εντέρου

Το πρόγραμμα διατροφής του φθινοπώρου περιλαμβάνει τα χρωματικά κωδικοποιημένα δοχεία και μια προσαρμοσμένη λίστα τροφίμων 21 Day Fix. Αφαίρεσε κάποιες τροφές και συμπεριέλαβε περισσότερες φυτικές επιλογές! Θα δείτε μη ζωικές πρωτεΐνες στην «κόκκινη» λίστα που είναι επίσης νέα!

Η λίστα τροφίμων της για το πρωτόκολλο εντέρων 4 εβδομάδων εξαλείφει τους κοινούς διαταράκτες της πέψης, όπως:

  • γαλακτοκομείο
  • γλουτένη
  • αλκοόλ
  • τεχνητά γλυκαντικά
  • επεξεργασμένη σόγια
  • καλαμπόκι

Συμπληρώματα εντερικού πρωτοκόλλου 4 εβδομάδων

Συμπληρώματα Πρωτοκόλλου Εντέρου 4 Εβδομάδων

Τα 3 συμπληρώματα είναι προαιρετικά αλλά συνιστώνται. Τα συμπληρώματα 4 Week Gut Protocol είναι: vegan Shakeology, Beachbody Optimize και Revitalize.

Το Shakeology είναι ένα ρόφημα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην υποστήριξη του πεπτικού σας συστήματος.* Αποκτήστε ένα δείγμα βίγκαν γεύσεων εδώ.

Το Optimize εστιάζει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στη βιοδιαθεσιμότητα για ένα λειτουργικό πεπτικό σύστημα.*

Το Revitalize είναι ένα μείγμα πρεβιοτικών και προβιοτικών που βοηθά στην υποστήριξη της καλής χλωρίδας στο έντερο.

Αποκτήστε το Optimize and Revitalize

Δώστε ενέργεια σε ένα σέικερ μπροστά από μια τηλεόραση με 4 εβδομάδες για κάθε σώμα σε αυτό

Εάν καταναλώνετε το Beachbody Energize, μπορείτε να συνεχίσετε να το παίρνετε. Το Energize συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση και στην οξύτητα της εστίασής σας, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας δυνατά.*
*Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.

δοχεία με φθινοπωρινό καλαμπρέζι

Δημιουργώντας το πρόγραμμα γευμάτων σας για το πρωτόκολλο εντέρων 4 εβδομάδων

Θα χρησιμοποιήσετε ελεγχόμενα δοχεία με χρωματική κωδικοποίηση με αυτό το πρόγραμμα. Θα τεθείτε επίσης σε ένα σχέδιο με βάση το τρέχον βάρος και τους στόχους σας.

Εάν έχετε ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών, αυτό θα σας είναι γνωστό!

Fixate Κολάζ συνταγών και Φθινοπωρινές φωτογραφίες Calabrese

Με αυτά τα λόγια, θα χρειαστεί να κάνετε αλλαγές και να τηρήσετε τις λίστες τροφίμων του Πρωτοκόλλου Εντέρων 4 Εβδομάδων σε σύγκριση με το Διόρθωση 21 ημερών.

Κάθε εβδομάδα μπορεί επίσης να αλλάξει — κάτι που περιγράφεται στο πρόγραμμα.

Να πάρει το ΦΙΞΤΕ ή ΣΥΣΚΕΥΗ ΤΟΜΟΥ 2

Δείγμα Σχέδιο Γευμάτων Πρωτοκόλλου Εντέρου 4 εβδομάδων

Παρακάτω είναι ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για το Σχέδιο Α.

Ορισμένες συνταγές προέρχονται από το FIXATE το οποίο είναι διαθέσιμο ως βιβλίο μαγειρικής ή ως PDF στο FIXATE για μέλη Beachbody on Demand.

Υπάρχουν επίσης συνταγές κάτω από το πλακίδιο 4 Week Gut Protocol στο Beachbody on Demand επίσης.

Να πάρει το ΦΙΞΤΕ ή ΣΥΣΚΕΥΗ ΤΟΜΟΥ 2

Το Σχέδιο Α τρώει τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • 6 Πράσινα (λαχανικά)
  • 2 Μωβ (φρούτα)
  • 2 Κόκκινο Α (Πρωτεΐνη)
  • 2 Κόκκινο Β (Πρωτεΐνη)
  • 1 κίτρινο Α (υδατάνθρακες)
  • 1 Κίτρινο Β (Υδατάνθρακες)
  • 1 Μπλε (Υγιεινά Λίπη)
  • 1 πορτοκάλι (σπόροι και σάλτσες)
  • 3 κουταλάκια του γλυκού (Έλαια & βούτυρο ξηρών καρπών)

Αυτό ισοδυναμεί με 1200 έως 1499 θερμίδες. Αυτές οι μέρες βασίζονται γύρω στην Εβδομάδα 1 και 2 στο σχέδιο Α.

Σχέδιο Γευμάτων 21 Ημέρας με δοχεία ελέγχου μερίδων

Πρόγραμμα Δείγματος Γευμάτων Πρωτοκόλλου Εντέρου 4 εβδομάδων

Ημέρα 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Vegan Shakeology με κατεψυγμένα μούρα και κουνουπίδι, βρώμη και 2 ουγκιές γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη

Πρόχειρο φαγητό

Matcha με 1 σταγόνα στέβια και 2 ουγκιές γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό

Τόνος με πράσινα φασόλια, πιπέρι και γκι

Πρόχειρο φαγητό

Πιπεριές Shashito, γιαούρτι καρύδας, σπόροι, μείγμα μάνγκο και βατόμουρου

Δείπνο

Κοτόπουλο με αρακά, ανάμεικτα λαχανικά, παντζάρια, γλυκοπατάτες και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.

Ημέρα 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Vegan σοκολάτα Shakeology με σπανάκι και λάχανο μείγμα με κατεψυγμένα ανάμεικτα φρούτα με βρώμη χωρίς γλουτένη με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο

Πρόχειρο φαγητό

Ρεβύθια ή vegan πρωτεΐνη της επιλογής σας

Μεσημεριανό

Διορθώστε το κρέας Sloppy Joe με σπαγγέτι και πράσινα φασόλια

Πρόχειρο φαγητό

Γιαούρτι καρύδας με βατόμουρα και σπόρους

Δείπνο

Κοτόπουλο με γλυκοπατάτες με 2 μερίδες λαχανικών με γκι

Ημέρα 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Vegan Shakeology με σπανάκι, 1/2 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, νερό και πάγο με μια πλευρά πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη με κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι MCT.

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ρεβύθι με 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μαϊντανό, φύτρα και πιπεριά

Μεσημεριανό

Σάντουιτς με χούμους με ανοιχτό πρόσωπο (Η συνταγή είναι στο πρόγραμμα — απλά χρησιμοποιήστε 1 φέτα ψωμί και 1/2 το χούμους)

Πρόχειρο φαγητό

Τόνος με σέλινο ψιλοκομμένο, μάραθο σε φέτες, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, 1 κουταλάκι του γλυκού EVOO

Δείπνο

Τυλίκια μαρούλι κοτόπουλου (η συνταγή είναι στο πρόγραμμα) με μια μικρή ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με το 1/2 του ντρέσινγκ και το κρεμμύδι.

Ημέρα 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Vegan Shakeology με μισή μπανάνα, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη (χωρίς γεύση), κανέλα με πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη και φράουλες.

Μεσημεριανό

Μπολ γλυκοπατάτας — ψιλοκομμένη γλυκοπατάτα με μπρόκολο, πράσο, πιπεριές, λάχανο, αλεσμένη γαλοπούλα, σκόρδο, σουσάμι, 1 κουταλάκι του γλυκού εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Δείπνο

Ρύζι με κουνουπίδι – Ρύζι κουνουπίδι με pico de gallo, jicama, μπιζέλια, κρεμμύδι, αβοκάντο, φασόλια, κοτόπουλο, 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ημέρα 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Vegan Shakeology με μισή μπανάνα και κατεψυγμένα μούρα, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας, σπόρους

Μεσημεριανό

Mixed Veggie Bowl – πατάτα, σολομός, κολοκυθάκια, σπαράγγια, 1 κουταλάκι του γλυκού εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Πρόχειρο φαγητό

Καρότα και αγγούρια με χούμους

Δείπνο

Fixate Vegan Cannelloni μελιτζάνας με ρύζι κουνουπίδι και κιμά γαλοπούλας με 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Περισσότερες Συνταγές Πρωτοκόλλου Εντέρου 4 Εβδομάδων

Μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλές από τις αγαπημένες σας συνταγές χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά με μερικές τροποποιήσεις! Βγήκαμε από τις συνταγές του Πρωτοκόλλου εντέρων 4 εβδομάδων στο πρόγραμμα, καθώς και από το βιβλίο μαγειρικής FIXATE του Φθινοπώρου, επειδή περιγράφει επίσης τις ποσότητες των δοχείων.

  • Μαγειρεμένα σπαγγέτι κολοκυθάκια με κιμά γαλοπούλα και κρεμμύδια και ό,τι άλλα λαχανικά θέλετε
  • Φτιάξτε τα λουκάνικα πρωινού
  • Διορθώστε τηγανίτες
  • Διορθώστε τα ατημέλητα τζάμπα (με ψωμί χωρίς γλουτένη)

cast 4 εβδομάδων για κάθε σώμα με επικάλυψη κειμένου αισθανθείτε υπέροχα και πάλι...μαζί!

5 Άλλα πράγματα προς παρακολούθηση

Καθώς αρχίζετε να παρακολουθείτε τα δοχεία σας, μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε σημειώσεις σχετικά με την πρόσληψη νερού και εάν διατηρούσατε την πρόσθετη ζάχαρη σε λιγότερο από 10 γραμμάρια την ημέρα.

Μας αρέσει επίσης να σημειώνουμε το πόσο καλά κοιμηθήκαμε, καθώς και το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή μας!

Τα 5 (άλλα) πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε

  1. Εισαγωγή νερού
  2. Λιγότερο από 10 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης
  3. Ποιότητα ύπνου
  4. Επίπεδο ενέργειας
  5. Διάθεση

Βοηθοί προγράμματος γευμάτων 4 εβδομάδων Gut Protocol

Οι πελάτες μας βρήκαν επίσης αυτές τις επιλογές ατμομάγειρα ως εξαιρετικά χρήσιμες στην προετοιμασία των γευμάτων τους!

Χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη στο ταξίδι υγείας σας;

Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε. Πείτε μας λίγα λόγια για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την παρακάτω φόρμα!

Bir cevap yazın